Jak kontrolować swoje emocje: zasady i ćwiczenia

Na stronach naszego serwisu (kurs „Inteligencja emocjonalna”) przeanalizowaliśmy już wystarczająco szczegółowo zarządzanie emocjami, jednak kwestia ta prawdopodobnie nigdy nie straci na aktualności, dlatego nadal tworzymy materiały na ten temat.

Jeśli wiesz, jak zawsze zachować kontrolę i opanowanie, możemy się tylko cieszyć. Ale są ludzie, którym jest to trudne, a nasz nowy artykuł ma na celu pomóc im opanować tę umiejętność, która jest przydatna w życiu codziennym.

Umiejętność powstrzymywania emocji (kontrolowania złości, złości, agresji itp.) Przydaje się wszędzie: od zwykłej komunikacji z rodziną i przyjaciółmi po rozwiązywanie problemów zawodowych i prowadzenie negocjacji biznesowych. Zastanówmy się, jak się tego nauczyć.

Zanim odpowiemy na pytanie, jak nauczyć się kontrolować emocje i nie denerwować się, warto dowiedzieć się, dlaczego w ogóle jest to potrzebne. Faktem jest, że jeśli dana osoba nie jest w stanie „kontrolować” swoich uczuć, zaczyna nad nią dominować. Z tego powodu jego zachowanie może stać się destrukcyjne, bezczelne, sprzeczne nawet z jego własnymi przekonaniami.

Człowiek staje się predysponowany do ekstrawaganckich i bezmyślnych decyzji i działań, a takie rzeczy, jak poprawność, racjonalność, dbałość o innych tracą dla niego znaczenie. Dzięki temu możesz „łamać drewno” i robić wiele rzeczy, których później będziesz żałować.

Ponadto nieuczciwi ludzie mogą wykorzystać emocjonalność człowieka na swoją korzyść: oszukać go, zmusić do zrobienia czegoś, sprowokować go do czegoś, bawić się dumą, wywierać presję na poczucie winy lub litości, w tym użalanie się nad sobą.

Emocje można nazwać tą częścią istoty ludzkiej, która w każdej chwili może zostać zaskoczona i jakby falą złej magicznej różdżki zniszczyć całe życie, plany, nadzieje i aspiracje człowieka.

Jeśli emocje nieustannie się zmieniają (tj. Gdy osoba jest wystawiona najpierw na jeden, a następnie na inny stan emocjonalny), jego komunikacja z innymi jest poważnie utrudniona. Uczucia ogarniające świadomość osoby mogą łatwo ją zaniepokoić. W rezultacie jest „rzucany” w różnych kierunkach, aw życiu nie ma równowagi i stabilności.

Z faktu, że człowiek jest nieustannie rozpraszany przez emocje, jego postrzeganie świata i życia jest przytępione, traci możliwość odnalezienia siebie, głębokiego zrozumienia swoich potrzeb, wartości i pragnień. Zbyt emocjonalne życie to ścieżka z bombą, której licznik czasu może wybuchnąć w dowolnym momencie.

Niezdolność do kontrolowania emocji paraliżuje wolę i osłabia człowieka, jeszcze bardziej uzależnia od okoliczności. Ale w życiu musisz być pewny siebie i zdolny do samokontroli. Tylko wtedy będzie można zostać jego pełnoprawnym właścicielem i osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny.

Uważamy, że te argumenty wystarczą, aby zrozumieć całe niebezpieczeństwo niezdolności lub niechęci do zarządzania swoimi stanami emocjonalnymi. Jednak poznanie opinii psychologa w tej sprawie nie będzie zbyteczne. Dla Twojej uwagi – małe z udziałem Anatolija Starkowa.

Wszyscy wiemy, że emocje są pozytywne i negatywne. Wydawałoby się, że gdybyśmy tylko mogli zostawić to, co pozytywne, a „wyrzucić” to, co negatywne, nasze życie mogłoby stać się znacznie lepsze. Ale to tylko pozór, ponieważ pozytywne emocje mogą wyrządzić nam krzywdę, na przykład wpędzając nas w pułapkę przyjemności.

Konieczne jest kontrolowanie emocji, które powodują cierpienie i ból osoby i bliskich jej osób. To emocje, które zmuszają cię do robienia tego, czego nie lubisz, co jest złe. Mówiąc najprościej, musisz zarządzać stanami i uczuciami, które pozbawiają nas wolności wyboru.

Na przykład, jeśli osoba jest już bardzo towarzyska, energiczna i wesoła, może nie mieć szczęścia w pracy. Oznacza to, że twoje przejawy w miejscach, w których takie zachowanie jest niedopuszczalne, muszą być kontrolowane. W przeciwnym razie te pozytywne emocje mogą prowadzić do poważnych kłopotów i problemów.

Ale oczywiście to stany negatywne podlegają głównej kontroli. Można je warunkowo podzielić na trzy poziomy:

  • Ego. To jest ukryta część osoby ludzkiej. Jego przejawy nie zawsze mogą zostać rozpoznane i natychmiastowo nie tylko przez innych, ale także przez samych ludzi. Emocje wynikające z ego obejmują radość z wyższości nad innymi, powszechne uznanie, przywilej, pochwałę, większą dbałość o siebie. Obejmuje to również ciągłe pragnienie czegoś więcej (zysku, bogactwa itp.), Zazdrość, dumę, narcyzm, egoizm, próżność, urazę, chełpliwość, przechwałki itp. Ego jest wsparciem i najpotężniejszym źródłem wielu stanów emocjonalnych.
  • Słabości. Kolejne źródło emocji, które należy kontrolować. Wymieńmy główne emocje, uczucia i cechy tego poziomu: brak samokontroli i słabą siłę woli, słaby charakter i lenistwo, melancholia, przygnębienie i smutek, bolesna bierność i ciągła nieśmiałość, uzależnienie, depresja, bezmyślność w decyzjach i działaniach, tchórzostwo, lęk, strach, uzależnienie od innych ludzi. Wszelkie sytuacje, w których nie chcemy się pozbierać, borykać się z trudnościami, spuszczać głowy, narzekać itp. są przejawem naszej słabości.
  • Pragnienie wrażeń. Życie bez emocji i doświadczeń stanie się nudne i bezosobowe, ale oni, jak wszystko inne, powinni być z umiarem. Co można przypisać pragnieniu doświadczenia? Są to pożądanie i ciągłe pociąganie do płci przeciwnej, uzależnienie od hazardu, pragnienie emocji i zwiększona potrzeba adrenaliny, złe nawyki, uzależnienie od narkotyków, obżarstwo itp. Dla wielu osób stany i emocje tego konkretnego poziomu są najbardziej bolesne – nie potrafią sobie z nimi poradzić, a nawet jeśli chcą przestać dążyć do tych przyjemności, nie są w stanie tego zrobić.
  • Te trzy poziomy powodują lwią część emocji, które musisz nauczyć się kontrolować. Zastanów się, czy są ci znane, czy są chwile, kiedy na nie cierpisz, czy chcesz sobie z nimi poradzić. A jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, poniższe zalecenia są dostosowane do Twoich potrzeb.

    Łatwo jest dowiedzieć się, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nie denerwować się. Nauka tej umiejętności opiera się na kilku zasadach. Trzymaj się ich, a po krótkiej praktyce zauważysz, że twoje uczucia stopniowo ulegają zamiarowi ich powstrzymania.

    Wiele negatywnych emocji pojawia się w nas, gdy ktoś w nieuzasadniony sposób wyładowuje na nas złość, urazę lub zły nastrój. Takie sytuacje mają miejsce w życiu codziennym i rodzinnym, w pracy, w biznesie, w szkole itp. Jedną z głównych zasad jest „spłukiwanie” emocjonalnych przejawów innych ludzi, tj. nie odpowiadaj na nie, nie odpowiadaj ludziom w naturze. Kiedy ogarnia cię negatywność, spróbuj zdystansować się od tego, co się dzieje, na przykład przechodząc do innej czynności, wycofując się ze sceny lub myśląc o czymś dobrym.

    W przypływie urazy lub złości pomyśl o tym, że każda sytuacja życiowa jest doświadczeniem, które ma uczynić cię silniejszą osobą. Wybuchy emocjonalne wzmacniają psychikę i hartują postać. Traktuj ich w ten sposób. Zmiana nastawienia może być trudna, więc staraj się pamiętać, że robisz to, aby stać się bardziej odporną osobą, której trudno jest zaniepokoić. W ten sposób zaczniesz tworzyć wewnętrzny rdzeń, dzięki któremu możesz śmiało kroczyć przez życie, osiągać dowolne cele i kontrolować siebie.

    Będąc w pobudzonym stanie emocjonalnym, nie wystarczy po prostu powiedzieć sobie: „Dobra, to wszystko, przestań, kontrolujemy emocje”. Jednym z fundamentów zarządzania emocjami jest umiejętność „spowolnienia” swojej psychiki w czasie, powstrzymania rozwoju określonej emocji. Aby to zrobić, trzeba, jak mówią, włączyć mózg, pomyśleć o tym, co chcesz zrobić lub powiedzieć, a dopiero potem podjąć decyzję – zrobić to lub nie. Przemyślane i wyważone decyzje mają prawdziwą wartość. Dlatego nie spiesz się, aby wyrazić osobie wszystko, co o niej myślisz, lub oburzaj się z powodu niefortunnego incydentu. Zatrzymaj się, weź kilka głębokich oddechów i opanuj się.

    Nie bez powodu wiele autotreningów i ćwiczeń radzenia sobie ze stanami psychicznymi zaczyna się od oddychania. Oddychanie jest podstawą wszystkiego; sprzyja koncentracji, relaksacji, wyciszeniu i regeneracji. Jeśli spojrzysz na to z punktu widzenia fizjologii, oddychanie nasyca krew i mózg tlenem, poprawiając aktywność umysłową. Z moralnego punktu widzenia oddychanie daje trochę czasu na zważenie wszystkiego i przemyślenie dalszych działań. Dlatego ćwiczenia oddechowe (nawet jeden prosty głęboki oddech) przyczyniają się do normalizacji kondycji psychofizycznej. Dobre ćwiczenia znajdziesz w naszym artykule „Ćwiczenia relaksacyjne i rozluźniające napięcie emocjonalne i mięśniowe”.

    Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

    W codziennym zgiełku nie zapominaj, że istnieje również wewnętrzny świat, który wymaga dopracowania. Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować negatywność i powstrzymywać emocje – spróbuj zanurzyć się w rozwoju duchowym. Nie oznacza to, że musisz natychmiast stać się osobą pobożną i religijną lub pójść do sekty. Obecnie istnieje wiele interesujących nauk i praktyk, których lekcje pomagają odnaleźć wewnętrzną harmonię, głębiej poznać siebie i swoje przeznaczenie, nauczyć się żyć w harmonii z samym sobą i otaczającym nas światem. Ale jednocześnie możesz kontynuować swoje normalne życie w zwykły sposób. Jeśli interesuje Cię ten kierunek, możesz wziąć udział w naszym kursie „Rozwój duchowy: tam, gdzie nauka nie działa” – zawiera on wiele przydatnych informacji na ten temat.

    Jak nauczyć się kontrolować emocje i nie denerwować się – znajdź coś dla siebie, co może stać się ujściem. Pomyśl o tym, co lubiłeś robić jako dziecko lub co chciałbyś teraz robić w wolnym czasie od pracy. Z pewnością masz więcej niż jedną lekcję, na którą będziesz rozpraszany z wielką przyjemnością. Wybierając dla siebie hobby, będziesz miał okazję na chwilę zapomnieć o zmartwieniach i problemach, zrelaksować się psychicznie, nabrać sił i podnieść witalność. Ciekawe hobby przyczynia się do rozwoju samokontroli, a jeśli nagle poczujesz się urażony, zirytowany, niekomfortowy, zawsze możesz zwrócić się do tego „bufora”, aby sublimować emocje w konkretne czynności.

    Ćwiczenia to jedna z najskuteczniejszych metod rozwijania samokontroli i wewnętrznej siły (oczywiście także fizycznej). Dlatego tak często można zobaczyć, jak ludzie wylewają się negatywnie, biją w worek treningowy, ćwiczą na siłowni lub wspinają się po ścianach ścianki wspinaczkowej. Jeśli rozumiesz, że czasami prześladują Cię emocje i po prostu nie masz gdzie włożyć nadmiaru energii, zrób „ruch rycerski” – uprawiaj sport. Fizyczny relaks zapewni ci psychiczną stabilność i siłę; zaczniesz leczyć swoje ciało, wypełniając je zdrowym duchem. W razie wątpliwości przyjrzyj się sportowcom – większość z nich jest wesoła, życzliwa, pozytywna, uwielbia spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, czerpać przyjemność z nauki, pracy lub prowadzenia interesów. Wynik jest oczywisty!

    Jedzenie to źródło energii i siły dla naszego organizmu. Ale po pierwsze, nie możesz jeść niczego okropnego, a po drugie, musisz zrozumieć, że każdy organizm jest indywidualny, a także postrzega jedzenie na swój własny sposób. Co dziwne, stan wewnętrzny i wiele zdolności, w tym zdolność kontrolowania emocji, zależy również od tego, jak jemy i co jemy. Na przykład, jeśli jemy późnym wieczorem, to bardzo trudno jest nam zasnąć, ponieważ organizm jest zajęty przetwarzaniem jedzenia. A rano nie jesteśmy głodni. W efekcie zaczynamy dzień senni i wyczerpani, a to bezpośrednio wpływa na naszą kondycję, podejmowanie decyzji oraz stopień samokontroli. Przykładów jest znacznie więcej, ale wszystkie prowadzą nas do jednego wniosku – trzeba się dobrze odżywiać i zdrowo się odżywiać. Wtedy będzie pewność siebie, dobry nastrój i energia do radzenia sobie z emocjami. Tak,

    Nawet jeśli wydaje nam się, że jesteśmy całkiem dobrzy w kontrolowaniu emocji, możemy niewiele zauważyć. Zwłaszcza jeśli mamy złe nawyki. Ponadto mówimy tu nie tylko o paleniu i nadużywaniu alkoholu, ale także o takich rzeczach jak negatywne myślenie – tak naprawdę to też nawyk, tak naprawdę emocjonalność. Tak jak niektórzy nie mogą się skoncentrować i myśleć, dopóki nie zapalą papierosa, inni nie mogą się zrelaksować, dopóki nie wypiją, a jeszcze inni nie mogą przeżyć zdarzenia, dopóki nie zareagują emocjonalnie. Wszystko to prowadzi do jednego rezultatu – uzależnienia, utraty opanowania, plusku negatywności, odwrócenia uwagi, braku kontroli. Ale ty sam doskonale rozumiesz, że im mniej człowiek jest od czegoś zależny, tym bardziej jest wolny w życiu – w myślach, reakcjach, działaniach, działaniach. A więc jeszcze jedno zalecenie – zastanów się, czy masz złe nawyki i nałogi, które naprawdę przeszkadzają w Twoim życiu. A jeśli tak, zacznij się ich stopniowo pozbywać. Zacznij od czegoś małego, a następnie przejdź do większych rzeczy. Zapewniamy, że pomoże Ci to nauczyć się samokontroli i samokontroli. Przeczytaj nasze artykuły, Strategie pokonywania złych nawyków i nawyków, które promują szczęście.

    Zasady te powinny nie tylko prowadzić do niezbędnych i poprawnych myśli, ale stać się prawdziwym przewodnikiem, który pokaże, jak nauczyć się kontrolować emocje i nie denerwować się, przestać się martwić i „drgać”. Stań się ich świadomy, poczuj ich, napisz ich imiona na kartce i patrz na nie wcześnie rano, w ciągu dnia i przed snem, aby nie zapomnieć się ich trzymać. Aby ułatwić sobie ćwiczenie radzenia sobie z emocjami, oto kilka pomocnych ćwiczeń.

    Poniższe ćwiczenia możesz wykonać zawsze wtedy, gdy potrzebujesz kontrolować swoje emocje, np. w czasie rzeczywistym. Tradycyjnie nadają się do negatywnych emocji, ale dla różnorodności i umiejętności możesz je ćwiczyć, doświadczając pozytywnych emocji. W sumie zaoferujemy cztery ćwiczenia:

  • Pierwsze ćwiczenie polega na zastąpieniu wszelkich negatywnych emocji pozytywnymi, takimi jak złość i złość, radością i śmiechem. Na przykład kłócisz się z osobą, a atmosfera staje się coraz bardziej gorąca. W momencie apogeum, kiedy emocje są wyrwane, powiedz osobie, czego nie spodziewa się usłyszeć. Na przykład możesz powiedzieć ukochanej osobie: „Jesteś mi tak droga” lub „Kocham cię”. Jeśli to jest przyjaciel, powiedz: „Jesteś najlepszym przyjacielem na świecie!” Odpowiedz szefowi: „Jesteś bardzo fajnym nauczycielem”. Ale upewnij się, że nie wygląda to na kpinę. Zrobiwszy wszystko dobrze, natychmiast ugasisz emocje – zarówno swoje, jak i rozmówcy.
  • Drugie ćwiczenie jest odmianą pierwszego, ale ma bardziej na celu zmianę twojego własnego stanu. W momencie, gdy zdasz sobie sprawę, że nie jesteś w stanie powstrzymać negatywnych emocji i wkrótce nastąpi odpowiednia reakcja, przekształć ją w dokładnie odwrotne. Jeśli wydarzyło się coś irytującego i bardzo nieprzyjemnego, a chcesz „wybuchnąć piorunem”, zrób wysiłek nad sobą i uśmiechnij się, śmiej się, skacz z radości. Pomyśl, jakich dobrych rzeczy można się nauczyć z tej sytuacji i zacznij cieszyć się nią jak dziecko. Zrób to samo z innymi negatywnymi emocjami.
  • Trzecie ćwiczenie to księgowanie. Może się to wydawać niezwykłe, ale bardzo pomocne jest powstrzymywanie emocji i kontrolowanie złości. Kup notatnik i zrób z niego „pamiętnik emocji”. Zawsze, gdy poczujesz, że zaczynasz być zły, smutny, winny lub zraniony, usiądź na krześle lub stole i zacznij pisać. Ale nie pisz, co Cię martwi, a wręcz przeciwnie – całe dobro, które wydarzyło się w ciągu dnia, co jest w Twoim życiu, z czego jesteś szczęśliwy. Przełącz się z negatywnego na pozytywny. Zaczniesz myśleć w innym kierunku, a nastrój zacznie się zmieniać. Zapisz swoje notatki, aw chwilach kolejnych negatywnych doświadczeń zrób nowe i przeczytaj ponownie stare. Dzięki temu Twój „dziennik emocji” wypełni się wieloma przyjemnymi wrażeniami i wspomnieniami, które pomogą Ci coraz lepiej kontrolować emocje.
  • Ćwiczenie czwarte pozwala zneutralizować negatywne emocje, a przynajmniej zminimalizować ich manifestację i wpływ na psychikę. Jest podobny do poprzedniego, ale jeśli wtedy zapisałeś wszystkie dobre wydarzenia w swoim dzienniku, teraz wyrzucasz na papier wszystko, co cię niepokoi. Nie potrzebujesz do tego dziennika – po prostu bierzesz papier i długopis i zapisujesz wszystko, co się „gotuje”. Po wyrażeniu wszystkich swoich myśli, weź ten kawałek papieru i spal go, wyobrażając sobie, że wszystkie negatywne emocje zamieniają się w popiół. Możesz też użyć innego wariantu: podziel arkusz na dwie części, z których pierwsza będzie zawierała złe emocje, a druga będzie zawierała przeciwne dobre emocje. Następnie odetnij arkusz, wypal „złą” połowę i zachowaj „dobrą” połowę dla siebie i przeczytaj ją ponownie kilka razy, koncentrując się na pozytywach. To ćwiczenie pomoże ci łatwiej radzić sobie ze złymi wydarzeniami.
  • Mamy nadzieję, że nasz artykuł, nawet jeśli nie otworzył Ci oczu na znaczenie i cechy zarządzania emocjami, uzupełnił Twoją wiedzę i dał do myślenia. Jedyne, co możemy doradzić, to spróbować całym sobą zaakceptować ideę, że możesz stać się panem swoich uczuć i emocji, przestać być ich niewolnikiem i podążać za ich przykładem. Życzymy, abyś zawsze wierzył w siebie i patrząc w lustro, zobaczył w odbiciu osobę odnoszącą sukcesy, radosną i zadowoloną. I na koniec jeszcze kilka wskazówek od psychologów. Powodzenia!

    Alexander
    Alexander
    Analityk finansowy 5 lat doświadczenia