Jak rozwinąć w sobie empatię

Empatia to świadoma empatia z obecnym stanem emocjonalnym innej osoby. Oznacza to, że rozpoznajesz uczucia i emocje innych ludzi, wiesz, jak pocieszyć i pomóc im wyjść z trudnych stanów psychicznych i emocjonalnych.

  • Empatia łączy ludzi . Kiedy osoba jest traktowana z empatią, zwykle odwzajemnia się. Jeśli masz empatię, ludzie są do ciebie przyciągani: możesz być świetnym przywódcą.
  • Empatia leczy . Negatywne emocje niszczą psychikę i zdrowie fizyczne człowieka, a okazywanie empatii pomaga leczyć rany.
  • Empatia buduje zaufanie . Każdy, nawet najbardziej nieufny człowiek, z czasem zaczyna ci ufać, jeśli się nim żywo interesujesz i rozumiesz, jak się czuje.
  • Empatia jest nie do pogodzenia z krytyką . Większość ludzi nieustannie krytykuje bliskich, nie myśląc o tym, jak rani ich dumę. W miarę rozwijania empatii zaczynasz rozumieć, co należy powiedzieć, a co nie.
  • Większość nowoczesnych zawodów wymaga silnej empatii. Ale nawet jeśli jesteś programistą lub konstruktorem, nadal chcesz się nauczyć, jak budować dobre relacje z innymi ludźmi. Czy możesz nauczyć się empatii?

    Psycholog Daniel Kieran przedstawia dziesięć ćwiczeń empatii dla dzieci i dorosłych. Niektóre zadania wymagają pomocy innych osób, podczas gdy inne możesz wykonać samodzielnie.

    1. Budowanie słownictwa emocjonalnego

    Opis : Prowadzący wprowadza ćwiczenie, mówiąc, że stworzenie słownictwa dla różnych emocji i wrażeń pomoże stworzyć skuteczne zdania do wyrażania uczuć. W Internecie można znaleźć dużą listę emocji – psychologowie liczą od 200 do 500 stanów emocjonalnych.

    Emocje można podzielić na pozytywne, bolesne (negatywne) i neutralne. Szczęście, podekscytowanie, pogodę ducha, spokój, nadzieję można uznać za pozytywne. Negatywne – strach, złość, poczucie winy, smutek, pustka, niska samoocena, rozpacz. Neutralnie – zaskoczenie, ciekawość, zainteresowanie.

    Z kolei bolesne emocje można podzielić na ciężkie i lekkie. Ciężki może być gniew, frustracja, irytacja, podczas gdy światło to smutek, poczucie winy, pustka, niska samoocena.

    Jeśli sam wykonujesz to ćwiczenie, weź kartkę papieru i zapisz wszystkie emocje i uczucia, których doświadczasz w ciągu dnia. Aby to zrobić, najpierw określ dokładnie, jaką aktywność wykonujesz. Na przykład: obudziłem się, uporządkowałem, wykonałem ćwiczenia, ubrałem się, wąchałem kawę, poszedłem do pracy, usłyszałem kłótnię, usłyszałem śmiech ludzi, wszedłem do pokoju, usiadłem przy stole, słuchałem nauczyciela, wykonałem zadanie, zjadłem obiad, zobaczyłem moich rodziców, bawiłem z przyjaciółmi, zjadł obiad, poszedł spać. Jak widać, nawet drobne czynności mają znaczenie. Faktem jest, że każda zmiana w aktywności w taki czy inny sposób zmienia twoje uczucia, nastrój i emocje. Zwróć uwagę na wszystko, co czujesz w ciągu dnia i spróbuj dokładnie określić, jak się czujesz.

  • Czego nowego nauczyłeś się o swoich emocjach i uczuciach?
  • Czy rozumiesz, jaki jest sens bycia świadomym emocji, które w danej chwili odczuwasz?
  • W jaki sposób świadomość własnych emocji wpłynęła na zrozumienie uczuć i odczuć innych ludzi?
  • Jakie wnioski można wyciągnąć ze związku między określonymi emocjami a określonymi czynnościami? Dlaczego w jednej sytuacji doświadczasz pozytywnych emocji, a w innej negatywnych?
  • Opis : W tym ćwiczeniu musisz zakończyć zdanie, które zaczyna się od „Czuję. „A potem emocje. Pamiętaj, że możesz znaleźć listę emocji w Internecie. Najlepiej jest zapisywać swoje emocje w dzienniku i okresowo uzupełniać je, gdy natkniesz się na nowy.

  • Czuję się szczęśliwy, kiedy widzę mojego przyjaciela.
  • Jest mi smutno, gdy zdaję sobie sprawę, że nadchodzi jesień.
  • Pamiętaj, że myśl, w przeciwieństwie do emocji, jest wyrażona przez wyrażenie „czuję” w kontekście „myślę”, „tak sądzę”. Na przykład, kiedy mówisz „Myślę, że gra na gitarze jest interesująca”, to jest to Twoja opinia, myśl, ale nie emocja.

    Myśl to idea i opinia, uczucie to emocja.

    Opis : Twoim zadaniem jest stworzenie zdania, posiadanie szablonu i podstawienie gotowej listy emocji. Szablon do ćwiczeń zespołowych i prywatnych:

    „Czujesz się ___, ponieważ ___. Mam rację?”

    Pamiętaj, że możesz zastąpić absolutnie każdą emocję: złość, irytację, szczęście, depresję, pustkę, zagubienie.

    Przykłady : Oto dwa przykłady sytuacji, w których dana osoba tworzy poprawne zdanie pod względem empatii.

  • Jill zmarszczyła brwi i powiedziała, że ​​jej przyjaciółka właśnie odebrała i wyszła.
  • Odpowiedź empatyczna: „Jill, czy czujesz się smutna, ponieważ twoja przyjaciółka odeszła? Mam rację?”.

  • Mój ojciec wrócił do domu bardzo zmęczony i powiedział, że właśnie stracił pracę.
  • Odpowiedź empatyczna: „Tato, czy martwisz się o utratę pracy? Mam rację?”

    Te przykłady są tak proste, że mogą wydawać się zbyt oczywiste. Jeśli jednak dokładnie przeanalizujesz swoje życie, możesz zauważyć, że często ignorowałeś emocje i uczucia innych ludzi, będąc zalewanym swoimi problemami.

    Praktyczne przykłady : wymyśl empatyczną odpowiedź w każdej z poniższych sytuacji.

  • Twój brat wrócił do domu we łzach i powiedział, że w szkole nadano mu obraźliwe przezwisko.
  • Twój kolega z klasy, któremu dziś nadano obraźliwe przezwisko, siedzi cicho ze spuszczoną głową.
  • Twój przyjaciel powiedział, że nie chce wracać do domu, ponieważ oblał egzamin.
  • Twój przyjaciel powiedział, że nie może cię zaprosić do siebie, ponieważ jego matka była chora.
  • Twój pracownik siedzi sam przy stole, nie je lunchu ani nie rozmawia.
  • Jakie pytania i trudności miałeś podczas tworzenia zdań, które pokazują empatię?
  • Dlaczego tak ważne jest sprawdzenie, czy poprawnie zinterpretowałeś emocje danej osoby?
  • Opis : Empatia pojawia się, gdy wyobrażasz sobie siebie jako inną osobę. Możesz wykonać to ćwiczenie w grupie lub osobno, ale wtedy musisz nadwerężyć wyobraźnię. Zapamiętaj wszystkich swoich przyjaciół i krewnych, zrób listę tych osób. Następnie na zmianę przyzwyczajaj się do tych ról.

  • W jakich sytuacjach odczuwasz nostalgię?
  • Na co lub na kogo najczęściej liczysz?
  • Istotą ćwiczenia jest zaprzestanie myślenia o swoich problemach i przemyślenie, jak czuje się druga osoba i dlaczego. Możesz stworzyć własną listę, a nawet wyruszyć w wyimaginowaną podróż.

  • Zapytaj osobę, czy Twoje domysły na jego temat są prawidłowe. Gdzie masz rację, a gdzie się mylisz?
  • Jak się czujesz zachowując się jak różni ludzie?
  • Opis : wykonuj ćwiczenie w parach. Pierwsza osoba (mówca) mówi o szczęśliwych wspomnieniach lub ekscytacji związanej z przyszłym wydarzeniem. Druga osoba (powielacz) jest niejako jego prawdziwą emocją, której doświadcza mówca. Istota ćwiczenia polega na tym, że powielacz, wiedząc, jakiej emocji doświadcza rozmówca, zaczyna świadomie rozpoznawać uczucia innych ludzi.

    Prelegent: „Chcę odwiedzić moich rodziców w przyszłym tygodniu”.

    Powielacz: „I jestem z tego powodu szczęśliwy”.

    Mówca: „Moja mama robi najlepsze ciasta na świecie”.

    Zadanie może być skomplikowane, gdy prelegent nie poinformuje z wyprzedzeniem, czy podoba mu się to, co powie. Dlatego powielacz musi zgadywać.

    Po tym, jak dwie osoby zamieniają się miejscami i ponownie wykonują ćwiczenie, zadaj sobie następujące pytania:

  • Jak to jest być mówcą i wysłuchiwać swoich domysłów?
  • Jak to jest być dubem i odgadnąć prawdziwe emocje mówcy?
  • Jakie emocje najtrudniej było rozpoznać? Które są łatwiejsze?
  • W jaki sposób to ćwiczenie pomogło mi poznać tę osobę?
  • Opis : Kolejne ćwiczenie, do którego będziesz potrzebować partnera. Jej istotą jest wysłuchanie osoby o tym, co jest dla niej ważne i stworzenie zdania, które najdokładniej oddaje to, co czuje w tym samym czasie. Pamiętaj, że empatia oznacza odłożenie na bok swoich myśli i uczuć, a następnie zwrócenie uwagi na to, jak czuje i myśli druga osoba.

    Pomyśl o czymś intymnym i znaczącym dla Ciebie. Porozmawiaj o tym, starając się opisać sytuację tak szczegółowo, jak to możliwe, bez podawania jakichkolwiek wskazówek. Rób przerwy, podczas których Twój partner powie Ci, o czym myślałeś i jak czułeś się w przeszłości i obecnie. Powtórz ćwiczenie, zmieniając role. Pamiętaj, że lepiej jest się mylić ze swoim założeniem, niż w ogóle go nie wypowiadać. Nie ma nic złego w wyolbrzymianiu emocji, które osoba odczuwa – na przykład złość, złość i złość. Uczysz się i tylko metodą prób i błędów możesz osiągnąć poważny sukces.

  • Jak to jest być słuchaczem? Co było najtrudniejsze?
  • Jak to jest być gawędziarzem?
  • Jak się czułeś, kiedy ta osoba przyjmowała założenia dotyczące tego, jak się czułeś?
  • Opis : Aby wykonać to ćwiczenie, poproś o pomoc dwóch bliskich przyjaciół. Wykonaj następujące czynności:

  • Napisz dialog między trzema postaciami. Na przykład: ofiara, tyran, osoba postronna lub wybredny kupiec, podatny sprzedawca i osoba postronna. Możesz wymyślić własne opcje.
  • Każdy scenariusz rozgrywany jest trzykrotnie, a przy każdym przedstawieniu ludzie zmieniają role. W ten sposób wcielasz się w rolę ofiary, dręczyciela i obserwatora.
  • Po wykonaniu ćwiczenia wszyscy uczestnicy dzielą się wrażeniami ze swoich myśli, emocji i uczuć.
  • Jakich emocji doświadczyłeś jako ofiara?
  • Jakie emocje przeżywałeś jako tyran?
  • Jakich emocji doświadczyłeś jako obserwator?
  • Jakie decyzje podjąłeś pod koniec ćwiczenia?
  • Opis : To ćwiczenie nauczy Cię rozumienia historii innej osoby.

  • Poproś swojego bliskiego przyjaciela, aby pomyślał (lub zapisał) kogoś, kogo się boi lub z którym nie chce się komunikować z jakiegokolwiek powodu.
  • Poproś osobę, aby zastanowiła się, dlaczego nieprzyjemna osoba zachowuje się w ten sposób, i zapisz powody.
  • Poproś go, aby opowiedział, jak teraz czuje się ta nieprzyjemna osoba.
  • Nie chcę się przyjaźnić z Johnem, ponieważ rzadko ze mną rozmawia.
  • Zrozumiałem, że John jest nieszczęśliwą i samotną osobą. A także, że jego matka nie jest w stanie zapłacić czynszu.
  • Teraz, gdy zdałem sobie sprawę, że to może być prawda, chcę się z nim przyjaźnić, ponieważ jego milczenie i przygnębienie mówią nie o jego stosunku do mnie, ale o jego uczuciach, które są spowodowane problemami domowymi.
  • Czy to ćwiczenie zmieniło Twoją opinię o osobie, której się bałeś lub nie chciałeś mieć do czynienia?
  • Zastanów się, jak zrozumienie historii życia danej osoby wpływa na Twoje postrzeganie.
  • 9. Wyobrażanie sobie emocji postaci historycznych

    Opis : Sporządź listę pięciu postaci historycznych. Następnie wypisz emocje, których dana osoba doświadczała przez całe życie (lub przez część).

    Przykład: Abraham Lincoln widział ludzi sprzedawanych na rynku iw tym momencie poczuł smutek, że nie miał własnej rodziny, złość, że ludzie byli przemycani jak zwierzęta i bezradność, której nie mógł zrobić to.

  • Czy poprawiłeś swoje rozumienie działań i motywów postaci historycznych?
  • Jak ci ludzie się teraz czują?
  • Opis : To ćwiczenie pomoże ci radzić sobie z gniewem na inną osobę poprzez empatię. Wyobraź sobie (lub wskrzesisz) sytuację, w której byłeś bardzo zły na inną osobę, a następnie stwórz empatyczną deklarację.

    Zirytowana osoba: „Nigdy nie rób tego, o co proszę!”

    Słuchacz z empatią: „Denerwujesz się, że nie wykonałem swojej pracy i że musiałeś dla mnie pracować. Mam rację?”.

  • Jak się czułeś, kiedy wymyśliłeś zirytowane zdanie?
  • Jak się czułeś, kiedy wymyśliłeś empatyczną odpowiedź?
  • Jak myślisz, jak poczuje się osoba zła, gdy usłyszy empatyczną odpowiedź?
  • Czy zgadzasz się, że wrogość zniknie (choć nie natychmiast) wraz z empatycznymi reakcjami?
  • Alexander
    Alexander
    Analityk finansowy 5 lat doświadczenia